Daha Uzun Yaşamak için 9 Yol

Sağlıklı yaşayın, daha uzun yaşayın

 

Daha Uzun Yaşamak için 9 Yol
Daha Uzun Yaşamak için 9 Yol

Yaşam tarzınızda birkaç değişiklik yapmak,

daha uzun yaşamanıza yardımcı olabilir.

Yakın zamanda yapılan bir araştırma, sigara içmek, fazla alkol tüketmek, egzersiz yapmak ve yeterli meyve ve sebze yememek gibi dört kötü davranışın sizi erken bir mezara sokabileceğini ve sonuç olarak da 12 yaş kadar yaşlandırabileceğini buldu.

Neyse ki, bu ve diğer sağlıksız davranışları düzeltmek için bir şeyler yapabilirsiniz. Aşağıdaki dokuz alışkanlığı benimseyip bedeninizi genç hissetmek için kullanın.

Aşırı yemeyin

Aşırı yemeyin
Aşırı yemeyin

100 yaşamak istiyorsanız plaka üzerine biraz yiyecek bırakmanız iyi bir fikir olabilir. Dünyanın dört bir yanındaki ömürleri araştıran yazar Dan Buettner, en eski Japon insanlarının sadece% 80 oranında hissettiğinde yemek yemeyi bıraktıklarını keşfetti.

Louis Üniversitesi araştırmacıları daha az yemenin yavaş yavaş yaşlanmanıza yardım ettiğini doğruladı; 2008’de yapılan bir araştırmada kalorilerin sınırlandırılmasının metabolizmayı yavaşlatan ve yaşlanma sürecini hızlandıran bir tiroid hormonu olan T3 üretimini düşürdüğünü bulmuşlardır.

Meşgul olmak

Meşgul olmak
Meşgul olmak

Haftada iki ila üç kez tatmin edici bir seks yapmak, yaşamınıza üç yıla kadar katkıda bulunabilir. Meşgul olmak, etkileyici miktarda kalori yakabilir; bazen de 30 dakika koşar. (Hangisini yapmak istersiniz?)

Düzenli cinsiyet kan basıncınızı düşürebilir, uykunuzu geliştirebilir, bağışıklığınızı artırabilir ve kalbinizi koruyabilir.

 

Televizyonu kapat

Televizyonu kapat
Televizyonu kapat

Göğüs tüpünün önünde çok fazla zaman sağlık üzerinde ciddi bir sıkıntı yaratabilir. Aslında, 2010’da yapılan bir araştırma , günde dört saat veya daha fazla saat izleyen kişilerin, günde en az iki saat izleyen insanlara göre herhangi bir nedenle ölenlerin% 46’sında daha fazla olduğunu tespit ettiler.

Birazcık kesmek bile yardımcı olabilir; Izlediğiniz her bir saatte% 11 oranında ölme ve kalp rahatsızlığı yüzünden% 18 oranında ölebilirsiniz.

 

Güneşten uzak dur

Güneşten uzak dur
Güneşten uzak dur

Çok fazla güneşten kaçınılması cilt kanserine neden olabilir ve ayrıca kırışıklıkları, ince çizgileri ve sarkık cildi önleyerek genç görünmenizi sağlayabilir.

Güneş cildi bakım rejimine güneş kremi eklemek için asla çok erken veya çok geç değildir (30 veya daha yüksek SPF arayın). Ve yalnızca yüzünüze odaklanmayın. Göğüs ve boynunuzdaki güneş hasar noktaları ve lekeler sizi daha yaşlı görmenizi sağlar.

Ulaşın

Ulaşın
Ulaşın

Araştırmalar, güçlü bir arkadaşınız ve aileniz olmadan kalp hastalığı riskinin daha yüksek olduğunu gösteriyor. Yalnızlık , iltihaba neden olabilir ve sağlıklı kişilerde, yüksek kolestrol veya sigara içmek kadar tehlikeli olabilir.

Yalnızlık, depresyona eğilimli yaşlı insanlar için en büyük riski teşkil etmektedir.

 

İçki içerken dikkat et

İçki içerken dikkat et
İçki içerken dikkat et

Günde iki veya daha fazla içki içen kadınlar ve üç veya daha fazla kişiye sahip olan kadınlar kilo alımı ile ilişki sorunlarına kadar değişen zararlı etkilere neden olabilir. Ancak daha küçük miktarlarda alkol aslında sizin için iyi olabilir.

Amerikan Kardiyoloji Koleji Dergisi’ndeki 2010 yılındaki bir çalışmada hafif içme (kadınlar için günde bir, erkeklerde iki olmak üzere) önemli kalp yararlarına bağlandı.

Meyve ve sebze yemekleri

Meyve ve sebze yemekleri 
Meyve ve sebze yemekleri

Günde üçten az porsiyon meyve ve sebze edinmek, sağlığınızı yiyebilir. Lif ve vitaminler, meyveler ve sebzelerle doldurulmuş beslenme gücü, kalp hastalığı riskinizi % 76 düşürebilir ve meme kanseri riskinizi azaltmada bile bir rol oynayabilir .

Ek olarak, meyve ve sebzelerde antioksidanların iltihaplanma ve dolaşımı artırıcı güçleri kırışıklıkları giderebilir.

 

Zindeliğe odaklanma

Zindeliğe odaklanma
Zindeliğe odaklanma

Günlük egzersiz , bir gençlik çeşidine sahip olmak için en yakın şey olabilir. 2008 yılındaki bir araştırma, düzenli yüksek yoğunluklu egzersizin (koşma gibi) yaşamınıza dört yıla kadar katkıda bulunabileceğini ortaya koydu; bu çalışma, olumlu etkilerin kalp, zihin ve metabolizma üzerinde olmasına rağmen şaşırtıcı değil.

Örneğin ılımlı bir egzersiz bile (örneğin, her gün 30 dakikalık bir yürüyüşle) kalp problemleri riskini azaltabilir.

Sigara içmeyin

Sigara içmeyin
Sigara içmeyin

Sigarayı bırakmak , belki de sağlığınız için yapabileceğiniz en önemli şeydir – ve ömrünüz. Amerikan Halk Sağlığı Dergisinde yayınlanan bir araştırma, 35 yaşına kadar sigarayı bırakan kadınların yaşamlarına kabaca altı ila sekiz yıl eklediğini ortaya koydu.

Alışkanlığı atmak için asla geç değildir. Akciğer kanseri veya KOAH’lı hastalar gibi zaten akciğerlerinde önemli hasara yol açan sigara içicileri bile hastalığı yavaşlatabilir ve sağkalım oranlarını artırabilir .

Nefis Lezzetli Yemek Tarifleri

Nefislezzetliyemektarifleri.Com olarak yemek tariflerimizi paylaşıyoruz. Yöresel yemeklerden tatlılara, mezelerden turşulara, hamur harcı işlerinden et yemeklerine kadar çok geniş bir yelpazede, her damak keyfina uygun bulunabilecek lezzetlerle, sizlere hizmet veriyoruz. Her bir tarifi önce mutfağımızda yapıyor daha sonrasında tadarak ekliyoruz. Icra ettiğimız yemekleri tatmadan önce fotoğraflarını çekiyor, hatta bazı yemeklerin yapılışlarını da fotoğraflıyoruz. Böylece yapacağınız yemeğin iyi mi olacağını görür ve içiniz rahat olur. Yapılışının fotoğrafları bulunan tarifler hazırlarken sizlere büyük kolaylık sağlar. Tarifleri yazarken elimizden geldiğince açık ve anlaşılır yazmaya gayret ediyoruz. Buna karşın anlaşılmayan yerleri her bir tarifin sonucunda yer edinen “Yorum” kısmınde bizimle paylaşabilir, kısa sürede yanıt alabilirsiniz. Yorum kısmınde tarifleri geliştirecek önerilerde bulunabilir, farklı fikirler ile tatlı bir tartışma ortamı oluşturabilirsiniz. Sitenin kullanımını da oldukca kolay ve anlaşılabilir yapmak için elimizden gelen gayreti gösteriyoruz. Nefislezzetliyemektarifleri.Com‘un 3. Seneninı doldurmaya yaklaşırken, yeni yüzümüz ve yeni çizgimizle sizlerle birlikteyiz. Bu yeni dönemde sizleri de aramızda görmekten onur duyuyoruz. Nefis leziz yemek tariflerii artık hepimizin. Bu yeni dönemde Nefis lezzetli yemek tarifleri’ne siz de üye olabilir, tariflerinizi ve mutfak tecrübelerinizi bizimle paylaşabilirsiniz. Afiyet bal şeker olsun.

Daha Uzun Yaşamak için 9 Yol” için 3 yorum

  • 4 Temmuz 2017 tarihinde, saat 00:38
    Permalink

    Şu sigarayı bıraksam başkada bir şey istemiyorum. Diğerlerine dikkat ediyorum ama bakalım sigarayı nasıl bırakıcaz.

    Yanıtla
  • 20 Temmuz 2017 tarihinde, saat 14:00
    Permalink

    saygi deger site sahıbı paylatiginiz tariflerle Cok guzel bir iş yapıyorsunuz Ben bile bir erkek olarak Her zaman yemek yapcagim zaman burdan bazi tiyolar alıyorum yanı siteniz olmasa kalmıstık acikta bazi siteler gibi degil siteniz bazi siteler verdikleri tarifleri tutmuyor ama sizinki 100de 100 tutor başarilarinizin devamini beklerim iyi çalişmalar dilerim

    Yanıtla

Bir Cevap Yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir

Pin It on Pinterest

%d blogcu bunu beğendi: