Fiziksel Aktivite ve Egzersiz

Fiziksel aktivite ve egzersiz , sağlıklı bir yaşam tarzına büyük katkıda bulunur; Insanlar vücutlarını kullanmaya ve kullanılmaz hale getirilerek sağlıksız yaşama dönüşür. Sağlıksız yaşam, kendisini obezite , zayıflık , dayanıklılık eksikliği ve hastalık gelişimini teşvik edebilecek genel olarak zayıf sağlıkta kendini gösterebilir.

Fiziksel Aktivite ve Egzersiz
Fiziksel Aktivite ve Egzersiz

İpuçları:

  • Düzenli egzersiz , kas kütlesi ve mukavemetinde yaşla ilişkili düşüşleri önleyebilir ve tersine çevirebilir, dengeyi, esnekliği ve dayanıklılığı geliştirebilir ve yaşlılarda düşme riskini azaltabilir. Düzenli egzersiz, koroner kalp hastalığını , felç , diyabet , obezite ve yüksek tansiyonu önlemeye yardımcı olabilir . Düzenli, ağırlık taşıyan egzersiz aynı zamanda kemik gücü oluşturarak osteoporozu önlemeye yardımcı olabilir .
  • Düzenli egzersiz, kronik artrit hastalarının sürüş, tırmanma merdivenleri ve kavanozları açma gibi günlük aktiviteleri yapma kapasitelerini geliştirmelerine yardımcı olabilir .
  • Düzenli egzersiz, benlik saygısı ve kendine güveniartırmaya, stres ve kaygıları azaltmaya , ruh halini geliştirmeye ve genel zihinsel sağlığı geliştirmeye yardımcı olabilir.
  • Düzenli egzersiz, kilo kontrolünü kontrol etmeye yardımcı olabilir ve bazı insanlar yağ kaybına neden olabilir.
  • Mütevazı egzersiz Otuz dakika ( yürüme Tamam) en az üç beş gün için bir hafta önerilir, ancak büyük sağlık faydaları haftanın çoğu gün egzersiz geliyor.
  • Egzersiz daha küçük 10 dakikalık oturumlara bölünebilir.
  • Yavaş başlayın ve yaralanma, aşırı ağrı veya yorgunluğu önlemek için yavaş yavaş ilerleyin . Zamanla, her gün orta ila kuvvetli egzersizi 30 ila 60 dakika arasında oluşturun.
  • İnsanlar asla egzersiz yapmaya yaşlı değildirler. Zayıf, yaşlı bireyler (70-90 yaş) bile egzersizle güçlerini ve dengesini artırabilir.
  • Neredeyse her tür egzersiz (direniş, su aerobiği, yürüme, yüzme , ağırlık, yoga ve diğerleri) herkes için yararlıdır.
  • Çocuklar egzersiz yapmaya ihtiyaç duyar; Ev dışında oynamak iyi bir başlangıçtır.
  • Çocuklar için spor, egzersiz için mükemmel fırsatlar sağlayabilir, ancak bazı egzersizleri aşırıya çekmekte özen gösterilmelidir (örneğin, beyzbolda çok fazla sahanın atılması eklem veya omuz gibi bir ekleme zarar verebilir).
  • Yorucu egzersiz sırasında yapılan egzersiz, bir kişiyi yorgun ve boğaz haline getirebilir; ancak ağrı oluşursa, ağrı kaynağı bulunana kadar egzersizi durdurun ; Kişinin bu tür bir egzersizin devamı konusunda tıbbi yardım ve tavsiyede bulunması gerekebilir.

Çoğu kişi tıbbi muayene olmadan ılımlı bir egzersize (örneğin yürüme) başlayabilir. Bununla birlikte, aşağıdaki kişiler daha şiddetli egzersize başlamadan önce bir doktora danışmalıdır: Fiziksel aktivite ve egzersiz

  • 40 yaş üzerindeki erkekler veya 50 yaş üstü kadınlar
  • Kalp veya akciğer hastalığı, astım , artrit veya osteoporozu olan bireyler
  • Göğüs basıncı veya zorla egzersiz yaşayan ya da kolayca yorgunluk veya nefes darlığı çeken bireyler
  • Yüksek tansiyon , şeker hastalığı, sigara içimi , yüksek kan kolesterolü veya erken başlangıçlı kalp krizi ve koroner kalp hastalığı olan aile bireylerine sahip olmak gibi koroner kalp hastalığı geliştirme riskini artıran koşulları olan bireyler
  • Morbid obez olan bireyler

Fiziksel hareketsizliğin sonuçları ve egzersiz eksikliği:

  • Fiziksel hareketsizlik ve egzersiz eksikliği kalp hastalığı ve bazı kanserler ile ilişkilidir.
  • Fiziksel hareketsizlik ve egzersiz eksikliği, tip II diabetes mellitus (olgunluk veya erişkin başlangıçlı, insüline bağımlı olmayan diyabet olarak da bilinir) ile ilişkilidir .
  • Fiziksel hareketsizlik ve egzersiz eksikliği ağırlık artışına katkıda bulunur.

Akıl sağlığı

Sağlıklı yaşam, bedensel sağlığın ötesinde, duygusal veya zihinsel sağlık da içerir. Aşağıdakiler, insanların zihinsel sağlıklarını ve refahını destekleyebilecekleri bazı yollardır.

İpuçları:

  • Her gün yeterince uykunuzu alın ; CDC, yaş grubuna göre aşağıdakileri önermektedir (nevetler dahil); Doğumdan 2 aya kadar 12-18 saat, 3-11 aydan 14-15 saat, 1-3 yaş için 12-18 saat, 3-5 yaş için 11-13 saat, 10-11 saat 5-10 yaş için, sekiz buçuk ila dokuz buçuk saat 10-17 yaş ve bu 18 ve üzeri yedi ila dokuz saat uykuya ihtiyaç duyuyorlar . Yaşlıların yaklaşık yedi ila dokuz saatine ihtiyacı vardır fakat derinden uyku çekmeyin ve geceleri uyanabilir veya erken uyanabilir, bu yüzden uyurken (çocuklar gibi) uykuya toplamak için yedi ila dokuz saat uyumanızı sağlarlar.
  • Bir yürüyüşe çıkın ve gördüğünüz şeyleri düşünün ve haftada en az birkaç kez dinleyin.
  • Yeni ve sıklıkla bir şeyler deneyin (yeni bir yemek yiyin, çalışmak için farklı bir yol deneyin, yeni bir müze sergilemek için).
  • Bazı zihin egzersizleri yapın (okumak, haftasonu zaman zaman bir bulmaca yapın).
  • Yoğun bir şekilde bir işleme odaklanmaya çalışın ve bir bölümden birkaç saate kadar bir kesimi tamamlayın, ardından bir ara verin ve dinlendirici bir şey yapın (yürümek, egzersiz yapmak, kısa bir şekerleme yapmak).
  • Başkaları ile farklı konularda konuşmak için biraz vakit geçirmeyi planlayın.
  • Her hafta ilginizi çeken bazı şeyler yapmak için biraz boş vakit geçirmeye çalışın (hobi, spor).
  • Yapmak veya ilgilenmek istemediğiniz bir şey olduğunda “hayır” demenin yollarını öğrenin.
  • Eğlenin (sevdiğiniz biri ile geziye çıkın, alışverişe gidin, balık tutmaya gidin; tatil zamanlarının kaymasına izin vermeyin).
  • Hem büyük hem de küçük başarılarınızdan kendinizi memnun edin (memnuniyeti geliştirin).
  • Bir arkadaş ağına sahip ol; Güçlü sosyal destek sistemine sahip olanlar daha sağlıklı yaşama götürür.
  • Depresyon hissediyorsanız, intihar düşünceleriniz varsa veya kendinize ya da başkalarına zarar düşündüğünüzde yardım ve tavsiye isteyin . Fiziksel aktivite ve egzersiz
  • Zihinsel sağlık sorunları için ilaç kullanan insanlar, durumlarını reçeteleyen doktorlarıyla tartışana kadar, bu ilaçları ne kadar “iyi” hissettirdikçe almayı kesmemelidirler.

Kaçınma davranışı, sağlıklı yaşamın bir başka anahtarıdır. Aşağıda, bir kişi sağlıklı bir yaşam tarzı arıyorsanız kaçınılması gereken başlıca öğelerden bazılarını açıklamaktadır.

Nefis Lezzetli Yemek Tarifleri

Nefislezzetliyemektarifleri.Com olarak yemek tariflerimizi paylaşıyoruz. Yöresel yemeklerden tatlılara, mezelerden turşulara, hamur harcı işlerinden et yemeklerine kadar çok geniş bir yelpazede, her damak keyfina uygun bulunabilecek lezzetlerle, sizlere hizmet veriyoruz. Her bir tarifi önce mutfağımızda yapıyor daha sonrasında tadarak ekliyoruz. Icra ettiğimız yemekleri tatmadan önce fotoğraflarını çekiyor, hatta bazı yemeklerin yapılışlarını da fotoğraflıyoruz. Böylece yapacağınız yemeğin iyi mi olacağını görür ve içiniz rahat olur. Yapılışının fotoğrafları bulunan tarifler hazırlarken sizlere büyük kolaylık sağlar. Tarifleri yazarken elimizden geldiğince açık ve anlaşılır yazmaya gayret ediyoruz. Buna karşın anlaşılmayan yerleri her bir tarifin sonucunda yer edinen “Yorum” kısmınde bizimle paylaşabilir, kısa sürede yanıt alabilirsiniz. Yorum kısmınde tarifleri geliştirecek önerilerde bulunabilir, farklı fikirler ile tatlı bir tartışma ortamı oluşturabilirsiniz. Sitenin kullanımını da oldukca kolay ve anlaşılabilir yapmak için elimizden gelen gayreti gösteriyoruz. Nefislezzetliyemektarifleri.Com‘un 3. Seneninı doldurmaya yaklaşırken, yeni yüzümüz ve yeni çizgimizle sizlerle birlikteyiz. Bu yeni dönemde sizleri de aramızda görmekten onur duyuyoruz. Nefis leziz yemek tariflerii artık hepimizin. Bu yeni dönemde Nefis lezzetli yemek tarifleri’ne siz de üye olabilir, tariflerinizi ve mutfak tecrübelerinizi bizimle paylaşabilirsiniz. Afiyet bal şeker olsun.

Bir Cevap Yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir

Pin It on Pinterest

%d blogcu bunu beğendi: